Kahibulongan kung unsa ka gamay ang nahibal-an naton kung unsa ang utok ug kung giunsa kini molihok. Masaligan nga nahibal-an nga ang utok adunay katakus nga makahimo og mga electric impulses ug adunay gahum sa usa ka 25-watt light bombilya! Karon hunahunaa kung unsa kadaghan nga paningkamot ug kusog ang gigahin aron mapadayon ang tanan nga hinungdanon nga mga proseso sa naandan, kung unsang mga kahinguhaan ang gikinahanglan aron makontrol ang hinungdanon nga kalihokan sa labing kataas nga lebel. Giunsa kini mahinabo ug ngano? Ug diin nakuha ang utok sa kusog alang sa ingon ka kusug nga kalihokan sa organisasyon? Posible ba nga mapahaba ang tono ug pagkabatan-on sa utok ug kung unsaon pag-charge ang mga utok, isulti namon sa artikulo.
Giunsa ang utok molihok
Ang utok sama sa jelly, ug kini mahuyang nga jelly. Aron malikayan ang kadaot ug kadaut, ang kinaiyahan nag-amping nga siya masaligan nga mapanalipdan. Una, usa ka kusgan nga cranium, ug ikaduha, usa ka humok nga lamad sa magkadugtong nga tisyu, nga nagpugong sa utok nga maigo ang mga bungbong sa bungo. Ug sa katapusan, ang cerebrospinal fluid sa sulud sa cranium nanalipod sa utok gikan sa mga samad ug samad . .
Unsa ang utok?Kini mga usa ug tunga ka kilo nga "maabtik" nga masa sa lawas sa tawo, nga naglangkob sa binilyon nga mga neuron, mga proseso sa mga nerve cell (axon), diin igahatag ang mga impulses sa nerve ug signal. Dugang pa, ang matag signal gihimo ug nadawat sa usa ka piho nga bahin sa utok. Aron mapugngan ang mga dili maayong pagtrabaho niini, ang utok nanginahanglan 20% sa tanan nga oxygen nga gidala sa mga selyula sa lawas, mga tambok ug mga carbohydrates sa igo nga gidaghanon. Ang ilang kakulang mosangput sa dili madaot nga konsentrasyon sa atensyon, panumduman, makapukaw sa psychosis, mga estado nga depressive ug dili mag-ayo ang ubang mga sistema ug organo. Ang mga sakit kanunay nga makit-an sa mga kanunay nga nag-eksperimento sa mga pagdiyeta ug pagdili sa pagdiyeta. Ang mga tawo nga gibati nga gigutom kauban usab sa mga nag-una nga nag-antus sa mga selula sa utok - makita ang pagkalagot ug pagsulong.
Unsa ang mga gimbuhaton sa utok?
Ang utok mao ang atong tanan! Kini nag-agad sa kaniya kung gipataas ba naton ang atong kamot, gisi ang likod sa atong ulo, gahilak o gakatawa, gihigugma, nahinumdoman kini o nakalimtan kiniKung nagpuyo man kita nga malipayon sa katapusan o nag-antus, kung kita himsog o masakit nagsalig sa kalidad sa mga proseso nga nahimo sa utok. Kinsa kita mahimo o dili, unsang mga talento ang atong mapalambo ug unsang mga karakter ang atong maangkon. Gikontrol sa utok ang tanan ug bisan gamay nga labaw sa gihunahuna namon. Ingon nga punoan nga organo sa sentral nga gikulbaan nga sistema, kini adunay usa ka tin-aw nga hierarchy sa mga gimbuhaton. Ang matag zone responsable alang sa piho nga mga gimbuhaton.
- Ang panguna nga lobe responsable alang sa mga panimuot nga naglihok, alang sa kahanas sa pagsulti ug pagsulat, alang sa among kabubut-on ug pagtinguha nga makab-ot ang mga sangputanan.
- Ang mga temporal nga sona mao ang responsable sa panan-aw sa kasayuran sa sinultian, pandungog ug panan-aw, alang sa dugay nga panumduman, pagkilala sa nawong, ug responsable sa pangutok alang sa musika, ritmo ug panan-aw sa musika.
- Ang parietal zone mao ang responsable alang sa orientation sa wanang, adunay hibal-an nga mga lihok, makamatikod sa lawas sa usa ug mga bahin niini, nga maila ang mga butang, gikwenta sa hunahuna, gibati ang kasakit, paghikap, taas ug ubos nga temperatura.
- Ang lugar nga occipital ang responsable sa pagproseso sa kasayuran sa panan-aw. Ang mga mata usa ka aparato nga mabasa ang litrato sa kalibutan sa palibut namo pinaagi sa pagbulad sa kahayag. Apan ang likud nga bahin sa utok nakabig niini, nga gibag-o ang kahayag sa mga kuryente.
- Ang cerebellum responsable sa pagpadayon sa balanse ug koordinasyon nga mga lihok.
Ang utok molihok kanunay, sa tanan nga oras ug sa tanan, ug dili sa 3-5%, ingon sa giingon. Bisan sa usa ka damgo. Ang pahayag nga ang utok magpahulay sa gabii dili hingpit nga tinuod. Ang trabaho sa utok sa usa ka kahimtang nga pahulay sa gabii magkalainlain ra sa kalihokan sa mga rehiyon. Labi ka eksakto, ang kadaghan sa mga impulses sa cerebral cortex nagdugang. Apan unsa ang nagakahitabo didto? Kini sa takna sa pagkatulog nga ang wala’y panimuot mosulod sa eksena, ang kasinatian, emosyon ug kahibalo nahisama ug giapod-apod, ug labi ka hinungdan, ang pagpahiuli sa mga sistema ug organo sa lawas. Gipangatarungan niya nga ang pagkatulog usa ka senyas gikan sa lawas nga nanginahanglan kini usa ka "checkup" ug pagbawi.
Pila ka mga kahinguhaan ang kinahanglan sa utok adlaw-adlaw
Nahibal-an kung unsa kadaghan ang datos nga sulud sa utok ug kung pila ka mga gimbuhaton ang gihimo niini, usa ka makatarunganon nga pangutana ang mitumaw - unsa ang kinahanglan aron mapaayo ang kalidad sa utok, mapaayo ang mga kaarang niini ug mapahaba ang pagkabatan-on sa mga selyula niini? Ug adunay ba mga tabletas nga, sama sa mga sine, himuon ang utok nga usa ka supercomputer?
Nutrisyon sa utok
Ang utok naggasto sa bahin sa leon sa mga kahinguhaan nga moabut sa usa ka adlaw. Mao nga, alang sa adlaw-adlaw nga pag-atiman sa kaugalingon sa pahulay (ibutang namon nga kini usa ka normal nga adlaw sa "light" mode, nga wala’y pisikal nga pagpanlimbasog ug mahal nga kalihokan sa intelektwal), ut-uton sa utok ang 250 kcal. Kung ang usa ka tawo gipaandar ang mode sa pagdugang nga pagkakumplikado, kuhaon sa utok ang gilatid nga 750-1000 gikan sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Karon paghanduraw nga ang usa ka dieter nga adunay kaloriya nga pagkaon nga 1300-1500 yano nga matumba sa katapusan sa adlaw, bisan sa light mode. Pagkahuman, aron makatrabaho adlaw-adlaw, pagdumala ang bata sa balay, pag-ehersisyo sa pisikal, pag-ehersisyo sa abs, pagluto sa pagkaon, pag-ut-ut ug paghilis, ang lawas nanginahanglan labing menos 2000 kcal, dili maihap ang gasto sa pagpadayon sa utok +500 kcal sa aberids. Malampuson ka gyud nga madali mawad-an sa gibug-aton. Apan dili kinahanglan isulti nga ang usa ka tawo nga adunay gikutuban nga pagkaon malampuson nga malampuson ang adlaw-adlaw nga tensiyonado nga mga sitwasyon ug karga, ug pagkab-ot sa maayong sangputanan sa propesyonal nga natad o sa isport.
Mga bitamina alang sa hunahuna
Agig dugang sa paggasto sa enerhiya, ang utok nanginahanglan mga bitamina ug mineral alang sa normal nga paglihok. Ang ilang kakulang sa lawas mahimo’g mamugna kanunay. Ang hinungdan mahimo’g regular nga pisikal nga kalihokan, dili himsog nga pagkaon, diyeta, kapit-os, kakulang sa tulog, pagbag-o sa panahon, kasamok sa paglihok sa pipila ka mga organo ug sistema (gastrointestinal tract o endocrine system), diin, usab, ang utok ang responsable.
Nahinumdom ka ba niining bantog nga hugpong sa mga pulong - tanan nga mga sakit gikan sa nerbiyos? Tinuod gyud kini! Ug ang nangulo sa tibuuk nga sistema sa nerbiyos mao ang utok! Mao nga, pinaagi sa pagpugong sa utok, kanunay nga gipakaon kini, dili lamang nimo mahimo ang pagbomba sa gikulbaan nga sistema, apan mapanalipdan usab ang imong kaugalingon gikan sa daghang mga sakit
Nag-uyon ang mga siyentista nga ang kasagaran nga gilauman sa kinabuhi sa tawo wala kaayo pagtamod. Sa tinuud, sa ilalum sa sulundon nga kondisyon, himsog nga pagkatulog, de-kalidad nga nutrisyon, regular nga pamatasan sa pagpamalandong (usa ka galamiton alang sa paghupay sa tensiyon, pagpaayo sa sistema sa nerbiyos, pagtubo sa intelektwal ug espirituhanon), mahimo’g himuon kini sa Homo Sapiens hangtod sa 150. Bitaw, ang mga suplemento nga bitamina ra dili makapabuhi sa 150mga tuig, apan siguradong makatabang sila sa pagpaingon sa gitinguha nga numero.
Mga bitamina alang sa hunahuna
Ang salabutan, sama sa triceps, mahimong ibomba. Ug aron masiguro ang pagkabatan-on ug kaplastikan sa hunahuna, ang katin-aw ug kabag-o niini, labi ka maayo nga ibomba kini adlaw-adlaw. Unsa nga bitamina ang makatabang sa kini nga lisud, apan labi ka hinungdanon nga butang?
Mga bitamina sa grupo B - siguruha ang normal nga operasyon sa pagpasa sa mga nerve impulses gikan sa neuron ngadto sa neuron, mapaayo ang suplay sa dugo sa utok, ug uban niini, dugangan ang pag-access sa oxygen - usa sa mga punoan nga kapanguhaan sa utok. Gihatagan nila pagkaon ang gikulbaan nga sistema, gipugngan ang dili pagkakatulog, kasubo ug kakapoy - kung unsa ang direkta nga nakaapekto sa kalidad sa mga selula sa utok, ang kalidad sa mga koneksyon sa neural ug gipadala nga mga salpok.
Mga bitamina sa grupo P. Karon, 5000 nga mga sangkap ang nahibal-an nga parehas sa mga kinaiya sa mga bitamina sa grupo P. Kauban niini ang mga flavonoid, anthocyanidins, isoflavonoids - kusgan nga mga antioxidant. Ang mga bitamina sa grupo nga P nagpanalipod sa utok ug mga kaugatan sa dugo, nagpalambo sa ilang tono. Paghinay ang mga proseso sa oxidative sa lawas, mapaayo ang metabolismo sa cell.
AngBitamina C - usa ka kakulang nga hinungdan hinungdan nga madaut ang lawas sa nag-uugnay nga tisyu, gihinay o gipahunong ang paghimo sa collagen. Tungod sa kakulang sa bitamina C, nabalda ang balanse nga mga enzyme nga kinahanglan alang sa pagpaandar sa mga organo ug sistema. Ang bitamina naglihok ingon usa ka hinungdan sa mga proseso sa metaboliko. Gipanalipdan ang lawas ug utok, giprotektahan batok sa pangisip o pisikal nga pagkapuno.
Omega-3 usa ka gigikanan sa docosahexaenoic, eicosapentaenoic ug linolenic acid, nga dili mahimo nga magkasagol ang lawas sa kaugalingon niini. Ug sila adunay hinungdanon nga gimbuhaton - neuroprotective. Ang Omega-3 makatabang aron madugangan ug mapadayon ang pagkaalerto sa pangisip, labi na sa atubang sa tensiyon ug mga seasonal blues.
Ang bitamina E usa ka bililhon nga sangkap sa lamad sa selyula sa mga selula sa utok. Tungod sa bitamina, ang lawas naghimo sa biomarker DHA-PC, ang kakulang niini nagdugang sa mga kahigayunan nga makuha ang Alzheimer's disease. Gipugngan sa Vitamin E ang hinungdan nga pagkawala sa mga molekula nga hinungdanon kaayo alang sa utok ug pagkamatay sa mga neuron.
Mga multivitamin ug tambal nga makapaayo sa kalihokan sa utok ug nutrisyon sa mga selula sa utok nga adunay napamatud nga kaepektibo: uga nga pagkuha sa dahon sa Ginkgo biloba, glycine.
Giunsa mapaayo ang pagpaandar sa utok
Basta sa akong hunahuna, nabuhi ako. Sa tinuud, ang usa ka makatarunganon nga tawo makahimo sa paglihok sa tibuuk nga tawo nga adunay gahum sa hunahuna ug salamat sa hunahuna. Apan, adunay usab kakulangan sa sensilyo. Ang paghunahuna og daghan makadaot gyud. Ang usa ka naglatagaw nga sapa sa mga hunahuna mahimong makapalagsik sa utok sa kahimtang sa "pinis nga lemon". Pagkahuman sa tanan, ang matag hunahuna mao ang kusog nga gisalibay kung dili kini makadawat pisikal nga lawas. Ug ang kanunay nga kakulang sa kusog sa ulo dili makahatag kusog nga mahimo ang usa ka butang nga tinuud ug may bili imbis nga mga hunahuna. Kini kung giunsa natawo ang pagkatapulan, kasubo, pagsulong sa sulud, ang utok nagsugod sa paglihok nga lahi ug sa tinuud dili alang sa labi ka maayo. Pagkat-on nga ihunong ang pagdagayday sa mga nawong, panumduman, damgo, dayalogo sa imong kaugalingon, pagkat-on sa pagpahulay ug pagpamalandong. Ang mga espesyal nga ehersisyo aron mapalambo ang atensyon ug konsentrasyon makatabang kanimo sa paghimo niini.
Pakan-a ang imong utok. Sa tanan nga pagbati. Ayaw pagpasuko o paghikaw kaniya, tungod kay gisudlan ka niya, ug ikaw - kaniya. Ang dula nga adunay usa ka katuyoan matapos sa madugay o madali sa kapildihan. Hatagi ang imong utok usa ka maayong panihapon sa intelektwal, pagkaon usa ka sustansya nga pamahaw, pagdula mga dula nga pang-edukasyon alang sa paniudto. Ug sa labing kadali tubagon niya ang imong pag-atiman 10 ka beses nga mas kusgan. Maghatag bag-ong mga ideya, kusog, usa ka maayong pigura ug kabatan-onan, maayong pagkatulog, maayong pagbati ug magkauyon nga mga relasyon. Kana imong gusto dibaPagkahuman pakan-a ang imong utok og mga nut, isda, lamian nga libro ug mga tawong utokan.
Pagpukaw sa mga sentro sa kalipayan. Kinahanglan gyud sa utok ang kahimuot. Alang kaniya, kini ang makina sa pag-uswag. Ang labing kaayo nga katabang sa kini nga butang mao ang serotonin. Kuhaa kini matag adlaw: bisan unsang pagkamamugnaon nga gusto nimo, imong pinalabi nga kalingawan ug pagkaamgo sa kaugalingon, isport, katawa, paglakaw, pag-awit, pagsayaw. Ug kung imong gihunahuna nga wala ka'y panahon alang niini, kini mahimong mapuslanon alang kanimo nga mahibal-an ang bahin niini.
Hibal-i ang bag-o matag adlaw. Usa ka bag-ong langyaw nga pulong, usa ka bag-ong nasud ug kapital niini, usa ka bag-ong pulong gikan sa usa ka nagpatin-aw nga diksyonaryo, bag-ong magamit nga kasayuran. Dali kini nga mahimo pinaagi sa mga espesyal nga aplikasyon sa mobile nga mosulti kanimo usa ka bag-ong pulong matag adlaw. Magaan ang pagtudlo. Ug kini ang kaso kung kanus-a kini himuon sa utok sa porma sa kusog alang sa tanan nga mga pangandoy ug kalampusan!
Ang sport adunay katakus usab sa pagbomba sa utok ug, labut pa, gipanalipdan ang mga neuron ug neural nga koneksyon. Katingad-an nga igo, apan ang usa ka higdaanan nga patatas nga nagbasa sa usa ka libro mahinumduman ang dili kaayo kasayuran kaysa sa usa ka tawo nga kanunay nga nagdula sa sports ug nagbasa sa mga "maalamon" nga libro sa ilang libre nga oras.
Sa bisan unsang dili klaro nga kahimtang - pagkatulog! Kini nga komedya adunay katungod sa kinabuhi, tungod kay sa usa ka damgo, ang utok nag-patch, nag-ayo, nagaayo dili lamang sa kaugalingon, apan sa tibuuk nga lawas sa tibuuk. Unsa man ang kasagaran nimong buhaton kung wala nimo nahibal-an ang agianan gikan sa karon nga kahimtang, unsa ang labing kaayo nga solusyon? Nag-usik ka lang sa kusog! Hatagan ang imong utok og igo nga pagkatulog aron makahatag kanimo ang labing kaayo nga solusyon sa patay ug ang tama nga tubag sa imong pangutana sa kinabuhi. Ang tubag moabut dayon ug siguradong makakita ka usa ka paagi nga makagawas. Ang kakulang sa tulog nga inubanan sa wala’y katapusan nga mga hunahuna sa wala pa makatulog mahimong mosangput sa dili maayo nga mga sangputanan.